ここまで運動の重要性を説いてきましたが、最も難しいのは「続けること」ではないでしょうか。三日坊主で終わってしまっては、当然ながら育毛効果も期待できません。運動を習慣化し、生活の一部にするためには、脳の仕組みを利用したいくつかのコツがあります。まずは「ハードルを極限まで下げる」ことです。「毎日1時間走る」という高い目標は挫折の元です。「ウェアに着替えるだけ」「靴を履いて外に出るだけ」「スクワット5回だけ」というように、絶対に失敗しないレベルの小さな目標から始め、達成感を積み重ねていくことで脳は行動を快感として記憶します。次に「if-thenプランニング」を活用します。「もし（if）お風呂にお湯を入れたら、その間に（then）スクワットをする」「もし歯磨きをしたら、かかと上げをする」というように、既存の習慣に新しい運動習慣を紐付けることで、意志の力を使わずに自動的に行動できるようになります。また、「記録をつける」ことも有効です。カレンダーに丸をつけたり、アプリで歩数を管理したりして、自分の頑張りを可視化することでモチベーションが維持しやすくなります。そして、「仲間を作る」あるいは「宣言する」ことも強力です。SNSで運動報告をしたり、友人と一緒にウォーキングを始めたりすることで、サボれない環境を自ら作り出します。薄毛改善という長期的な目標だけでなく、「運動した後のビールが美味しい」「肩こりが治った」「ぐっすり眠れた」といった短期的なメリットにも目を向けて、運動そのものを楽しむ工夫をしましょう。髪は一日にしてならず、筋肉も一日にしてならず。今日の一歩が、未来のフサフサな自分へと繋がっていると信じて、まずは今日、体を動かしてみませんか。