頭皮マッサージは、正しく行えば多くのメリットをもたらしてくれますが、「もっと効果を出したい」という思いから、やりすぎてしまうと、かえって頭皮や髪にダメージを与えてしまう「逆効果」のリスクがあることを、必ず知っておかなければなりません。健康のための運動も、やりすぎれば怪我に繋がるのと同じです。では、適切な「頻度」と「時間」、そして、絶対に守るべき「注意点」とは何なのでしょうか。まず、適切な「頻度」ですが、基本的には「毎日」行うのが理想的です。頭皮の凝りや血行不良は、日々の生活習慣によって毎日少しずつ蓄積されていくものです。そのため、週に一度、長時間念入りに行うよりも、毎日3分から5分程度の短い時間でも、コツコツと継続する方が、はるかに効果的です。毎日のシャンプーの時や、寝る前のリラックスタイムなど、生活の中に組み込んで「習慣化」することを目指しましょう。次に、一回あたりの「時間」ですが、これも長ければ良いというものではありません。あまり長時間やりすぎると、頭皮への過剰な刺激となり、かえって炎症を引き起こしたり、皮脂の分泌を過剰にさせたりする可能性があります。一回のマッサージは、長くても「10分以内」、理想は「5分程度」に留めるのが賢明です。そして、最も重要なのが、マッサージを行う上での「注意点」です。第一に、「絶対に爪を立てない」こと。これは鉄則です。爪を立てると、デリケートな頭皮を傷つけ、そこから雑菌が侵入して炎症（毛嚢炎など）を起こす原因となります。必ず、指の腹を使いましょう。第二に、「頭皮を強くこすらない」こと。特に、乾いた髪の状態でマッサージをする際に、指を滑らせるようにこすると、摩擦で髪の毛が抜けたり、キューティクルが傷んだりします。指は頭皮に密着させたまま、「頭皮そのものを動かす」イメージで行うことが重要です。第三に、「力加減は“痛気持ちいい”程度に」すること。痛みを感じるほど強く揉むのは、筋肉の防御反応を引き起こし、かえって頭皮を硬くしてしまいます。また、頭皮が炎症を起こしている時や、強いかゆみ、できものがある時は、マッサージを行うことで症状を悪化させる可能性があるため、避けるべきです。何事も「過ぎたるは猶及ばざるが如し」。正しい知識のもと、適切な頻度と力加減で、優しく頭皮を労ってあげることが、真の効果への最短ルートなのです。