運動が髪に良いことは分かっていても、いつ、どれくらいの頻度でやれば最も効果的なのかを知っている人は少ないかもしれません。育毛効果を最大化するためには、運動を行うタイミングと頻度を戦略的に決めることが大切です。まずタイミングですが、おすすめなのは「朝」と「夕方」です。朝の軽い運動（ウォーキングやストレッチなど）は、寝ている間に低下した体温と代謝を上げ、自律神経をスイッチオンにして一日の血流を良くするスタートダッシュとなります。また、朝日を浴びることで睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌リズムが整い、夜の良質な睡眠（＝髪の成長）に繋がります。夕方の運動（仕事終わりなど）は、一日のストレスをリセットし、程よい疲労感を与えることで入眠をスムーズにする効果があります。逆に避けるべきなのは「寝る直前の激しい運動」です。交感神経が興奮してしまい、寝つきが悪くなったり睡眠が浅くなったりして、成長ホルモンの分泌を妨げてしまうからです。次に頻度ですが、理想は「週3回以上、1回30分程度」です。毎日やるに越したことはありませんが、義務感でストレスになってしまっては本末転倒ですし、筋肉の回復（超回復）を考えても休息日は必要です。週末にまとめて激しい運動をするよりも、平日も含めてコンスタントに体を動かす方が、血行が良い状態をキープできるため育毛には有利です。また、運動中や運動後の水分補給も忘れずに。水分不足は血液をドロドロにし、せっかくの運動効果を半減させてしまいます。自分のライフスタイルに合わせて無理なく続けられるスケジュールを組み、運動を歯磨きやお風呂と同じような「当たり前の習慣」にしてしまうことが、長期的な育毛成功への鍵となります。